masa trening

[...] siłowym mleko. W moim wypadku nie widziałem pozytywnych rezultatów. Trenuje od czerwca 2012. Zacząłem pić regularnie po treningu mleko od około grudnia. Zwiększyła mi się masa ciała o około 2-3 kg. Jeżeli chodzi o sam trening nie miałem, żadnych szybkich sukcesów. Piłem mleko najczęściej 2%-1,5% czasami 0,5%. Ilość od 250 ml - 500 ml. [...]

[...] 800 kcal 100 gr tłuszczy 900 kcal suma 2500 kcal dzień z niskimi węglami -75% 150g r ww - 600 kcal 2300 kcal dzień z wysokimi węglami 250 gr ww -- 1000 kcal 2700 kcal Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki ja bym to widział tak: -w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu potem po 100 gr(ww. [...]

[...] jak dalej tak będzie szło, waga w dół siła lekko na + ;-) Jestem bardzo zadowolony do tego co było miesiąc temu. (foty wrzucę na koniec czerwca dla porównania, a od lipca masa :-P ) Waga: -3,7kg Obwody najważniejsze: Talia: -4cm Opona: -4cm Uda: -1cm ( najgorszy problem z nogami mam ) Reszta tez idzie bo widać w lustrze ale mierzyć mi się [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

stresujących w ciagu dnia - nie chodze nabity jedzeniem, tylko w domu kiedy juz mam tzw LUZ jem sobie wszystko i jest super. Moj staż treningowy to : najpierw 2 lata ciągłego, systematycznego treningu włącznie z dietą pod kątem jednego z lepszych instruktorów kulturystyki w wawie, potem dwa lata całkowitej przerwy i zero diety z róznych przyczyn [...]

[...] cyklu. 1. czy jest sens na owej diecie z powrotem zwiększyć ilość kalorii aby powrócić do wymiarów a dopiero później redukować? nie ukrywam że pomimo iż spadła mi nieco masa mięśniowa to tkanki tłuszczowej trochę przybyło co mnie niezbyt ucieszyło :D 2. czy split z partią ćwiczoną raz w tygodniu jest dobrym treningiem na redukcję z lekką [...]

[...] dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, [...]

[...] dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, [...]

szczerze to te ,,nowe meody" nie sa w niczym lepsze.... Szkoda czasu na takie próby.... tO do dup..y nie podobne:) Ciezki trening, duze ciezary i jeedno cwiczenie na partie ciezar ponad wszystko:) a reszta ciezko ale w miare technicznie i idzie masa.:) To moja opinia:)

[...] połowy w styczniu wycinkę. Zrobisz co uważasz za słuszne, ale ja kiedyś(zresztą sam Ci to powiedziałem) myślałem podobnie. Żal było zrzucać "masę" a na prawdę to ch** a nie masa. Fat i woda. Zrzucałem tłuszcz a dokładałem mięsa. Obwody zostały, a sylwetka zmieniala się na plus. Nie wrzucaj deki, daj testa długiego, do tego chciałeś trena enan, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

masa/siła do wyboru, bo to głównie tylko trening i trochę dieta się zmnieni.

skóra to ojca do roboty. masa jest. ale brzucha trzeba pilnowac. zmieniam trening klaty bo cos kurva ciezko ja ruszyc konkretnie.

nic tylko trening (nie powiem bo na lapy bylo konkretnie ale subtelnie) i standardowe zywienie (byle masa)

Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 78 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]

[...] wielostawowe ) + 1x w tygodniu zajecia crossfit z prawdziwym sportowcem fachowcem ( nie z gosciem co zrobil papierek na trenera a sam nie wiele wie ) pojdzie niezle masa ? nie pytac czy dieta jest bo jest czasem zjem cos extra dla tego zdecydowalem sie na crossfit 1x w tygodniu nie wiecej bo wiadomo to jest tylko dodatek maly do [...]

Każdy trening jest dobrym rozwiązaniem. To czy robisz masę czy redukcje to tylko i wyłącznie kwestia diety. Jedyna różnica to może aeroby które na masie należy ograniczać (chociaż ja robię je normalnie a masa i tak idzie starczy jeść jeszcze więcej).

Witam, jestem Ekto, mam 20lat, wzrost 192cm,waga 70kg.Jaki trening bylby dla mnie efektywniejszy cel "Masa" SPLIT czy FBW?

[...] trening. Swego czasu miałem kontuzję ktòra wyłączyła mnie z treningòw na 3 miesiące. Leczenie szpitalne itd efekt to strata około 12 kg. Po rozpoczęciu treningòw masa wròciła w 2 miesiące. W okresie powrotu do formy wszystko by zadziałało, po osiągnięciu pewnego rozwoju zostaje tylko chemia i dyskusje o bcaa w dziale doping uważam za [...]

[...] ze zmniejszonym obciazeniem, ja zwiekszylbym ilosc powtorzen do 18-20 bo i tak rozpoczynam od 12). A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, ze sila a pozniej masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy": silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta [...]